Karpuz HESAPLA butonuna tıklayarak Karpuz besini için farklı ölçülere ait (kase, porsiyon, dilim, adet) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz.Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz. Karpuz Kaç Kalori? Karpuz besini 100 gramında 30 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin 4küçük üçgen dilim karpuz ideladir. Soğuk ve sulu meyveler dediğimizde ilk aklımıza gelen meyvelerden biri olan karpuzun porsiyon kontrolü zorlaşabilmektedir. Kişiye göre değişmekle birlikte günlük ortalama 2-3 porsiyon kadar karpuz, günlük C vitamini ihtiyacımızın büyük çoğunluğu karşılanmaktadır. BеtülYurdakul, “ Buna karşın glisеmik indеksi yüksеk bir mеyvе olduğundan dikkatli tükеtilmеsi gеrеkir. Ayrıca A, B1, B5, B6, C vitaminlеri, potasyum açısından zеngindir. 1 porsiyonu 2 dilim (280 gram) karpuz 80 kalori olup; 20 gram şеkеr, 270 mg potasyum, 17 gram A vitamini, 21 gram C vitamini, 4 gram dеmir, 1 gram KiloVerme Genel. Sağlık için herkesin günde ortalama 4-5 porsiyon meyve yemesi gerekir. Porsiyon miktarı yaşa, kiloya, boya, meyvenin içerdiği enerji miktarına, diyet menüsü olup olmadığın göre değişkenlik gösterir. Diyet yapan kişilerin meyve porsiyonları normal beslenen bireylere göre çok daha farklı ve az miktardadır. Karpuzu üçgen bir dilim olarak günde 1 defadan fazla yemeyin” Posted on 21 Haziran 2022 by sondakikahaber KAYSERİ’de, Beslenme ve Diyet Uzmanı Rabia Özaslan, yaz aylarında meyve tüketimine değinerek, “Karpuzu porsiyon olarak belirtecek olursak bir üçgen dilimi formunda tüketmek gerekiyor ve günde bir seferden fazla İnsülindirenci, hipoglisemi, diyabet hastalığı olan kişiler de karpuz tüketirken porsiyon kontrolüne çok dikkat etmeli ve günde 2 dilimi (280 gr) aşmamalıdır. Karpuzun Şeker Oranı 2 dilim (280 gram) karpuz 80 kalori olup; 20 gr şeker, 270 mg potasyum, 17 gr A vitamini, 21 gr C vitamini, 4 gr demir, 1 gr lif içerir. 01r5. Yaz aylarının başlaması ile birlikte tatil ve deniz sezonu da açıldı. Kıştan kalan fazla kilolarını vermek isteyenler kendine en uygun diyeti seçmeye başladı. En çok tercih edilen diyetlerden biri de karpuz diyeti. Peki haftada 5 kilo verdiren karpuz diyeti nedir, nasıl uygulanır işte detaylar... Abone ol Diyet araştırmalar yaz aylarının başlaması ile birçok vatandaşın gündeminde. Deniz ve tatil sezonunun açılmasıyla birlikte kıştan kalan fazla kilolarını vermek isteyen vatandaşlar kendine en uygun ve hızlı kilo verdileren diyet programlarını araştırıyor. Karpuz diyeti ise en çok merak edilenlerden biri. Özellikle kadınlar, formlarını kaybetmemek için yaza aylar öncesinden hazırlanır. Peki kış aylarında alınan kilolar yaz aylarında nasıl verilir? İçerisinde bol miktarda su bulunduran karpuz özellikle de düzenli egzersiz yapan kimselerin ihtiyaç duyduğu su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. 150 gram karpuzda ortalama 45 kalori olduğu düşünüldüğünde yaz için en ideal meyvelerden biridir. Ancak şeker hastaları karpuz miktarını çok dikkatli ve iyi ayarlamalıdır. İşte bir haftada beş kilo verdiren karpuz diyeti... 1. gün Kahvaltı Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmekAra öğün Bir kase yağsız yoğurtÖğlen Bir dilim karpuzAkşam Bir porsiyon tavuk göğsü, yeşil salata, 1 dilim kepek ekmeğiAra öğün 1 dilim karpuz 2. gün Kahvaltı Bir dilim karpuz, 1 bardak çay, 1 adet yumurta, 1 dilim kepek ekmeğiAra öğün 5 adet ceviz veya fındıkÖğlen Bir dilim karpuz, 1 porsiyon patlıcan salatası, 1 dilim kepek ekmeğiAra öğün Bir kase yağsız yoğurtAkşam Bir porsiyon ızgara biftek veya yağsız tavuk, 1 dilim kepek ekmeğiAra öğün Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir 3. gün Kahvaltı Bir dilim karpuz, 1 bardak yeşil çay, 1 dilim kepek ekmeğiAra öğün Bir kase yağsız yoğurtÖğlen Bir porsiyon ızgara balık, bol yeşillikli salata, 1 dilim kepekli ekmekAkşam Bir kase yağsız yoğurt, bol yeşillikli salata, haşlanmış 1 tabak sebzeAra öğün Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir 4. gün Kahvaltı Bir dilim karpuz, 1 dilim kepek ekmeğiAra öğün Bir kase yağsız yoğurtÖğlen Az miktar yağda kavrulmuş mantar, salata, 1 dilim kepek ekmeğiAra öğün Bir dilim karpuz, 1 su bardağı ayranAkşam Bir porsiyon ızgara köfte, yeşilliklerden hazırlanmış salataAra öğün Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir 5. gün Kahvaltı Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynirAra öğün Beş adet ceviz ya da fındıkÖğlen Fırında pişmiş kabak mücveri, 1 dilim kepek ekmeği ve bolca salataAra öğün Bir dilim karpuzAkşam Bir tabak zeytinyağlı sebze yemeği ve salataAra öğün Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir 6. gün Kahvaltı Bir dilim karpuz, 1 adet haşlanmış yumurta veya 1 dilim peynirle yapılmış yağsız omlet, 1 dilim kepek ekmeği, salatalık, domatesÖğlen Bir kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış mevsim sebzeleriAra öğün Bir dilim karpuz, 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim beyaz peynirAkşam Bir kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış mevsim sebzeleriAra öğün Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir 7. gün Kahvaltı Bir dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmekÖğlen Bir kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış mevsim sebzeleriAra öğün Bir dilim karpuz, 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim beyaz peynirAkşam Bir kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış mevsim sebzeleriAra öğün Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir. HESAPLA butonuna tıklayarak Karpuz besini için farklı ölçülere ait kase, porsiyon, dilim, adet kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz Kaç Kalori? Karpuz besini 100 gramında 30 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %2 kadarını Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları 100 gram Karpuz gram karbonhidrat, gram protein ve gram yağ içerir. %91 karbonhidrat, %7 protein ve %2 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %89 kadarı karbonhidrattan, %7 kadarı proteinden, %4 kadarı yağdan oluşur. 100 gram Karpuz günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %3, protein ihtiyacının %1 ve yağ ihtiyacının %0 kadarını karşılar. Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir. Miktar 100 g Kalori 30 kcal Karbonhidrat g Protein g Yağ g Su g Lif g Şeker g Kalsiyum 7 mg Demir mg Magnezyum 10 mg Fosfor 11 mg Potasyum 112 mg Sodyum 1 mg Çinko mg Bakır mg Manganez mg Selenyum µg C Vitamini mg Tiamin mg Riboflavin mg Niasin mg Pantotenik Asit mg B-6 Vitamini mg Folat, Toplam 3 µg Folik Asit 0 µg Folat, Besin 3 µg Folat, DFE 3 µg Kolin, Toplam mg B-12 Vitamini 0 µg A Vitamini 569 IU A Vitamini RAE 28 µg Retinol 0 µg Alfa Karoten 0 µg Beta Karoten 303 µg Beta Kriptoksantin 78 µg Likopen 4532 µg Lutein + Zeaksantin 8 µg E Vitamini mg D Vitamini D2 + D3 0 µg D Vitamini IU 0 IU K Vitamini µg Doymuş Yağ g Doymamış Yağ, Tekil g Doymamış Yağ, Çoğul g Kolesterol 0 mg Kül g Meyveler ve Meyve Suları Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori? Meyveler ve Meyve Suları besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz. CALORIESTA 0 kcal Toplam 1 g Karbonhidrat 1 g Protein g Yağ g GÜNLÜK ENERJİ TÜKETİMİ 0% / 2000 kcal Zayıflamak ve kilosunu korumak isteyen kişilerde en önemli nokta porsiyon kontrolünü sağlayarak , günlük almanız gereken enerjiyi azaltmak veya dengede tutmaktır. Kilo vermenin matematiği sağlıklı ve yeterli bir beslenme programıyla enerji alımınızı azaltmak , kilo korumanın ise yine sağlıklı ve yeterli bir beslenme programıyla enerji alımınızı dengede tutmaktır . Tükettiğiniz besinlerin hepsinin az ya da çok vücuda sağladığı bir enerji vardır. Porsiyon miktarı artıkça aldığınız enerji de artar, azaldıkça doğal olarak aldığınız enerji de azalacaktır . Bu yüzden de porsiyon kontrolünü yapmak beslenmenin en önemli bileşenlerinden biridir. Her bireyin besin ve besin öğeleri gereksinimi olan bu besin ögelerini vücuda yeterince sağlayabilmektir. Bu konuda en büyük yardımcımız olan meyveler ise vitamin , mineral ve lif açısından oldukça zengin bir besin grubu olup , vücudumuzun ihtiyacı olan çoğu besin ögesini karşılamaktadır . Genel olarak sağlıklı bir kişinin tüketmesi gereken meyve porsiyonunu kadınlar için 2-4 porsiyon , erkekler için ise 3-5 porsiyon olarak düşünebiliriz. Ancak buradaki önemli nokta , " 1 porsiyon meyve " ne demek ? Biz genel olarak 1 su bardağının içini kapsayacak kadar veya başka bir deyişle yumruğunuz büyüklüğündeki meyveyi bir porsiyon olarak kabul ediyoruz. Kafa karışıklığına neden olan bu konuya görsel açıdan da desteklemek için sizinle ,en sık tüketilen meyvelerin bir porsiyonu ne kadar olmalı gelin birlikte bir göz atalım . 1 orta boy armut = 1 porsiyon meyve 1 küçük boy elma = 1 porsiyon meyve 1 su bardağı doğranmış ananas / 1 ince dilim ananas = 1 porsiyon meyve 12 küçük boy / 8 adet orta boy çilek = 1 porsiyon meyve 15 iri tane üzüm= 1 porsiyon meyve 1 küçük boy şeftali = 1 porsiyon meyve 1 orta boy portakal = 1 porsiyon meyve 1/2 orta boy greyfurt = 1 porsiyon meyve ½ su bardağı taze yaban mersini / böğürtlen / karadut /dut = 1 porsiyon meyve 1 ince dilim kavun = 1 porsiyon meyve 4-5 üçgen dilim karpuz = 1 porsiyon meyve 1 orta boy kivi = 1 porsiyon meyve 1 orta boy incir = 1 porsiyon meyve 10-12 adet kiraz = 1 porsiyon meyve Yayınlar Tümü Karpuzun kalorisi pek çok karpuz sevip kilosuna dikkat eden kişiler tarafından sıkça gündeme getirilmektedir. Bir yaz meyvesi olan karpuz dolaplarda çoğunlukla yer almakta ve tüketilmektedir. İçeriğinde bolca su barındırmasından dolayı meyve suyu şeklinde de tüketilmekte ve sıcak yaz aylarında serinlemeye yardımcı olmaktadır. Peki karpuz kaç kaloridir? karpuz kilo aldırır mı? İçerik İçerisindekilerKarpuz Kaç Kaloridir?1 Dilim Karpuz Kaç Kalori İçerir?1 Porsiyon Karpuz Kaç Kaloriden Oluşmaktadır?Karpuz Besin Değerleri Karpuz Kilo Aldırır Mı?Karpuz Diyette Yenir Mi? Karpuz Kaç Kaloridir? Karpuz kalori miktarı fazla şekerli olduğundan dolayı çok gibi düşünülse de yüksek değildir. Karpuzun kalorisi 100 gram için incelendiğinde yaklaşık olarak 30 kcal olduğu görülmektedir. 100 gramın içerisinde ortalama olarak 7 gram karbonhidrat, 1 gramdan az protein, yağ ve lif vardır. Aynı zamanda yaklaşık 91 gramı da sudur. 1 Dilim Karpuz Kaç Kalori İçerir? “1 dilim karpuz kaç kalori?” sorusu özellikle diyet yapan ve kilosuna dikkat eden kişiler tarafından sıkça sorulmaktadır. Yaklaşık olarak 150 grama tekabül eden 1 dilim karpuz 45 kcal kalori içermektedir. Besin değerleri incelendiğinde ise ortalama olarak 11 gram karbonhidrat, 1 gram protein, 1 gramdan daha az yağ ve lif, 137 gram da su içermektedir. 1 Porsiyon Karpuz Kaç Kaloriden Oluşmaktadır? Yaz aylarının vazgeçilmesi olan karpuz 1 porsiyon olarak tüketildiğinde yaklaşık olarak 150 ile 200 grama denk gelmektedir. 1 porsiyon karpuz kalorisi ise 50 ile 70 kcal arasındadır. Besin değerleri yaklaşık olarak incelendiğinde ise 13 gramın karbonhidrattan, 1 gramın proteinden, 1 gramın liften, 1 gramdan azının yağdan ve 155 gramının da sudan oluştuğu görülmektedir. Karpuz Besin Değerleri Karpuz besin değerleri incelendiğinde içeriğinde çok fazla su, şeker ve karbonhidratın olduğu görülmektedir. Karpuzun besin değerleri tüketilen grama göre değişiklik göstermektedir. Bu nedenle ölçülü olarak tüketilmelidir. Karpuzun besin değerleri 100 gram üzerinden değerlendirildiğinde yaklaşık 91 gramı sudan oluştuğu görülmektedir. Yaklaşık olarak 7 gramı karbonhidrattan oluşmaktadır. Karpuzun protein oranı ortalama 0,5 gram, yağ oranı yok denecek kadar az ve lif oranı da 0,4 gramdır. 100 gram karpuz 8 miligram C vitamini içermektedir. 112 miligram potasyum içermektedir. Karpuz 7 miligramı kalsiyumdan ve 600 IU’su da A vitamininden oluşmaktadır. Karpuz Kilo Aldırır Mı? “Karpuz kilo aldırır mı?” sorusu yüksek miktarda şeker içerdiğinden dolayı sıkça sorulan sorular arasında gelmektedir. Karpuzu abartarak yemek ve karpuz yerken düzensiz beslenmek kilo aldırabilmektedir. Aynı zamanda glisemik indeksi yüksek olduğundan dolayı kan şekerini çok hızlı yükseltmektedir. Karpuz 1 dilim ya da 1 porsiyon olarak tüketildiği takdirde kilo aldırmaz. Hatta pek çok yararı da vardır. Bu nedenle ölçülü olarak tüketmekte bir sakınca yoktur. Aynı zamanda ölçülü olarak meyve suyu, milkshake ya da frozen şeklinde de tüketilebilmektedir. Karpuz Diyette Yenir Mi? Diyette karpuz yemek sakıncalı bir durum değil değildir. Yaz aylarında diyet yapan kişiler özellikle ara öğün olarak 100 ile 150 gram arasında dilim ya da porsiyon olarak karpuz tüketebilir. Ancak bu gramları aşmamak gerekmektedir. Diyette karpuz tüketileceğinde 2 ila 3 günde bir tüketmek gerekmektedir. Her gün tüketmek ara öğün çeşitliliğini azaltacaktır ve her gün karbonhidrat almaya neden olacaktır. Bu sebeple ara vererek tüketmeye dikkat etmek gerekmektedir. Karpuz diyet esnasında tüketilirken meyve suyu haline getirilip biraz limon ve nane ile limonata şeklinde tüketilebilir. Bu sayede hem çeşitlilik yaratılmış olur hem de daha ferah olarak tüketilir. Ancak kesinlikle şeker kullanılmamalıdır. Aynı zamanda kullanılan karpuz oranı 100-150 gramı da geçmemelidir.

1 porsiyon karpuz kaç dilim